3 km

Siema Mam 14 lat 187 cm wzrostu i 70 kg wagi ,gram w kosza dość wyczynowo gdyż jestem w 3 drużynach w tym ( klub do lat 16, szkoła do lat 16, szkoła dla 2 klas gimnazjalnych) mam treningi 4 razy w tygodniu po 2 godziny każdy. Rano biegam 5 km z opciazeniem 1.133 kg na nogę. Do tego 8 min abs (wcześniej robiłem a6w) do tego skakanka i pompki [...]

Hej, staram się utrzymać forme w tych zwariowanych czasach za pomocą biegania kettla (20kg) i treningu kalisteniki. Bieganie robię 2-3 razy w tyg z 20 km łącznie. Jak jest ładna pogoda to staram się wyjść na street workout park na drążki ale różnie ostatnio z tą pogoda bywa więc głównie trening z kettlem w domu robię go 2-3 razy w tygodniu. I tu [...]

Siema ; ) W marcu podczas meczu zerwałem więzadło krzyżowe przednie w kolanie . Operacje miałem ponad miesiąc temu. Ok. 2 tygodnie po operacji wróciłem do treningu(nie było to nic specjalnego, bez żadnego planu, po prostu kilka serii podciągania, kilka wyciskania i hantla na biceps). Potrzebuje planu treningowego, ale niezbyt wiem co będzie dla [...]

Hej, doradzilby mi ktos co moge brac na dlugie wypady rowerowe? Robiac treningi silowe na 50 km, albo wydolnosciowe powyzej 70 nic nie biore nic do jedzenia tylko wode z kreatyna i beta alanina i na wazeniu po miesiacu pokazalo, ze spalilem prawie 2kg masy miesniowej, a nie na tym mi zalezy.

mam ogromna prośbe, kumpel ma zamiar isc na awf (wf oczywiście), szukalismy długo lecz niestety nic nie znalezliśmy, mam na mysli KONKRETRNE czay itp podczas egazaminów sprawnościowych, miasta: krk, wrocq, a katowice to już tylko ewnetualnie, podalibyscie w ile trzeba 1,5 km przebiec, 50 m przepłynąć, ile skacza w dal w krk, ile pilka w wrocq i te [...]

Witam. Chciałbym się zapisać na boks, ale niestety klub jest ode mnie oddalony o 60 km. Treningi są na 20:30, zakładając,że trening trwa 1-2h to nie mam jak i czym wrócić do domu, do rzeczy: Od maja przyszłego roku będę miał prawko, więc będę mógł chodzić do tego klubu. Chciałbym się jakoś przygotować do rozpoczęcia mojej "kariery". Mam siłownie w [...]

Witam.Jestem kobietą i mam bardzo płaskie pośladki.W biodrach jestem szeroka.Proszę o jakieś ćwiczenia by moje pośladki były wypukłe i bardziej odstające.Tylko proszę o ćwiczenia w domu gdyż siłowni nie ma w promieniu 100 km.I prosze mi nie pisać że potrzebny jest trening ogólnorozwojowy z naciskiem na pośladki bo nic mi to nie mówi.Proszę o [...]

Witam mam 16 lat mierze 170 i waże aż 75 kg o mój brzuch wygląda okropnie . Kręcę od 3 dni na rowerku stacjonarnym 10 km dziennie i chciałbym w przeciągu 2-3 miesięcy spalić około 12 kg diete stosuje taką że poprostu nie obrzeram sie jem mało ale wystarczająco . Nie chce brać żadnych suplementów tylko spalić tkanke tłuszczową by było widać zarys [...]

Witam. Mam 15 lat, 182cmm wzrostu, 65 kg. ( Mam dostęp do siłowni ). Chciałbym prosić o rozpisanie treningu na ok. 3 km. Trenuje od kilku lat, ale doszedłem do wniosku, że pora rozpocząć profesjonalny trening. Za dwa tygonie mam zawody i chyba przydałby się bardziej intensywny trening.Pozdro

Siemka pytanie nie dotyczy mnie a mianowicie mojego przyjaciela który chodzi na basen od roku i pływa z trenerem 3 razy w tygodoniu czy można myśleć o suplementacji ? głównie zalezy mu na osiągach i masie mięsniowej. Dodam jeszcze że chodził na siłownie 2 miesiące ale z powodu braku czasu nie moze chodzić już na siłownie i zostaje mu tylko basen [...]

witam mam pytanko, mianowicie chodzi o polepszaniu kondycji, w czasie budowania masy mięśniowej... na mase ćwiczę jakieś 3-4 miesiące, przez ten czas bardzo spadła mi kondycja, przebiegnięcie 4 km sprawia mi problem czy można jakoś polepszyć kondycje, nie przeszkadzając wzrostowi masy ? z góry dzięki za odp/.

Nie chciałbym, żeby ten post stał się kolejnym przesądzeniem czy Krav Maga jest dobra czy zła, to takie Zastrzezenie na poczatek... Tak, więc od 10 miesięcy chodzę na Krav Mage i efekty widać przede wszystkim pewność siebie i mniej więcej umiem bić, żeby miało to ręce i nogi... Ale wiele osób twierdzi, że przed KM trzeba mieć podstawy z Kick Boksu [...]

Witam. Mam pytanko związane z pewnym problemem. Mianowicie rano bolą mnie łydki i ścięgna achillesa. Zaraz po wstaniu z łóżka ból jest największy, potem się zmniejsza, ale potrafi się utrzymywać kilka godzin. Ćwiczę średnio intensywnie, czyli 2-3 treningi w tygodniu w sekcji KM i w domu w dni pozostałe max 1 h dziennie różnych ćwiczeń czyli [...]

Witam! Chcialabym zapytac jaki mam poziom aktywności fizycznej. Trenuje od 4-5 razy w tygodniu. Raz robię siłowy (z niewielkim ciężarem, lub tylko z siłą własnych mięśni,np. Pompki, podciąganie się), lecz częściej robie interwały, cardio, tabaty po ok 40-60 minut. Ucze się wiec mam malo czasu na spacery, lecz chodze 3-4 razy w tygodniu na wf. Na [...]

Witam . Mam minimalny obrzęk oraz dość ostre pieczenie na kostce . Czy może to być przyczyną dość dużej intensywności ćwiczeń na rehabilitacji ? Od 2 tygodni mam ponieważ miałem złamaną kostkę . W kostce jest drut . Proszę o odpowiedzi i wasze zdanie . PS : Zapytałbym lekarza lecz lekarz który mnie prowadzi jest 50 km stąd ;/

Witam, z góry przepraszam jeśli był już taki temat, ale go nie znalazłem. Otóż moje pytanie polega na tym czy biegi wytrzymałościowe ( 1 kilometr bądź 2 ) mogą wpłynąć niekorzystnie na sprint, jeśli tak to w jaki sposób? ( Zadaje to pytanie ponieważ mam bardzo dobre wyniki w sprincie, a nie chcę ich utracić. A biegam 1-2 km dziennie pod wieczór. ) [...]

witam niejestem pewien czy tu czy do dzialu doping wiec jak zle umiescilem to przepraszam mam zamiar ostatnie docinki zrobic na Yohimbe Bark (135caps) dawkowanie to ok 16mg (0,2 na km MC) a kapsulka ma 500mg z czego yohi 7,5mg okolo. wiec dawkowanie 2caps ed ale pytanie w jakich porach?

Sprawa ma się tak : Miszkam na wsi , najbliższa siłownia znajduje się ok. 20 km ode mnie. W domu dysponuję tylko expanderem. Znalazłem to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na tym forum, ale na końcu solucja na trening jest taka że po dwóch pierwszych ćwiczeniach nie bardzo miałem siłe na resztę. I teraz moje pytanie: czy mam [...]

Cześć jestem nowy więc zbytnio nie wiem co i jak ale mam pytanie. Mam 15 lat i trenuje pływanie od 7 lat od kilku lat są to treningi rano i popołudniu na każdym treningu około 5-6 km. Szukam jakiś suplementów które pomogą mi utrzymać forme. Myśle o witaminach B Vit, jakiś aminokawasach i BCAA co do kreatyny nie jestem pewien w tym wieku. Chce też [...]

Dni otwarte sa 7 lutego wybiera się tam ktoś może ? Bardzo zastanawiam się czy tam jechać, gdyż słyszałem że tylko oprowadzają, rozdają ulotki i na tym kończą a nie chciałbym tam pojechać i tylko to usłyszeć z racji takiej ,że mam tam ponad 300 km a podróż sama mnie wyniesie około 100 zł ale to tylko pogłoski .. wiec czy ktoś był tam może w [...]